Što vam padne na pamet kad čujete fraze poput: "Brzo mršavljenje", "Riješite se viška masnoće"? Naravno, prvo što vam padne na pamet je dijeta, post, intenzivni treninzi, teretana. Danas ćete naučiti o najučinkovitijem načinu mršavljenja, pri kojem se ne morate iscrpljivati ni fizički ni psihički. A ova metoda se naziva savijanje tijela za trbuh.
Svima je poznato da se masnoća nakuplja uglavnom na trbuhu i prilično je teško riješiti je se, posebno za žene. Možete sjediti na krutim dijetama, unositi manje ugljikohidrata i da, rezultat će biti primjetan, ali samo u trenutku kada ogladnite, a ako zaustavite dijetu, želudac se vraća. Sve se to može izbjeći korištenjem vježbi disanja.
Bodyflex za trbuh i bokove već su u praksi testirali tisuće ljudi širom svijeta i svojom je učinkovitošću mogao steći povjerenje u sebe. Utemeljitelj ove tehnike je Grieg Childers, objavio je svoju knjigu, gdje je detaljno govorio o vježbama disanja, kako je moguće s njima smršavjeti. Knjiga je odmah postala popularna i učinila je autora slavnom osobom. Osnova savijanja tijela je duboko disanje i što dublje udišete, postat će vam vitkiji.
Također postoje brojna mišljenja da je tehnika bodyflex-a za trbuh potekla iz joge. Budući da se u jogi gotovo sve asane temelje na disanju, ali svejedno to nije sasvim točno. U bodyfleksu postoje i disanje i niz vježbi usmjerenih na istezanje mišića. Bodyflex za mršavljenje trbuha izvrstan je za one koji vode sjedilački način života i nikada se nisu redovito bavili sportom, a što je najvažnije, možete mirno živjeti i nastaviti jesti kao i prije, ali istodobno mršaviti!
Osnove Body Flex-a
- Trebate disati dijafragmom, ali za to je potrebno malo vježbe. Usput, kad se osoba tek rodi, tijekom prvih tjedana svog života diše dijafragmom, s vremenom se ta vještina, nažalost, gubi.
- Nužno je istezanje mišića na problematičnom području.
Značajke i pogodnosti
- Pomoću ovog sustava moguće je zategnuti ne samo trbuh, struk, već i brinuti o koži vrata i lica.
- Za gotovo 7 dana struk postaje 10-15 centimetara manji.
- Vježbe disanja možete raditi bilo gdje u teretani i kod kuće.
- Savršeno pomaže da se trbuh izravna u prilično kratkom vremenu, a trajanje vježbe je samo 15-20 minuta dnevno.
Pravila za vježbanje
Tri su pravila koja Grieg Chailedrs preporučuje poštivati i slijediti ih za pravilno i brzo mršavljenje:
- Bolje je to učiniti ujutro, otprilike 15-20 minuta nakon što ste se probudili, ako nema takve mogućnosti ili nemate vremena, to možete učiniti 2-3 sata nakon jela. Ali glavno je uvijek raditi vježbe samo na prazan želudac!
- Vježbe treba raditi redovito, što češće to radite, brži će se postići željeni učinak, pokušajte ne preskakati treninge.
- Jedite na isti način kao i prije bodyflex-a, ni u kojem slučaju ne idite na krute dijete, trebat će vam snage i energije za izvođenje vježbi. Iz svakodnevne prehrane možete isključiti takve izvore ugljikohidrata kao slatka i škrobna hrana.
Kontraindikacije
Prije nego što počnete izvoditi savijanje tijela za gubitak kilograma na trbuhu, morate se upoznati s kontraindikacijama, to je vrlo važno. Nažalost, ne možete učiti ako imate:
- Povećani intrakranijalni tlak.
- Bolesti kardiovaskularnog sustava, zatajenje srca.
- Bilo kakvih problema s kralježnicom.
- Kronične bolesti, posebno u trenutku pogoršanja.
- Krvarenje.
- Zarazne bolesti.
- Trudnoća.
Priprema za vježbe
Dakle, da biste započeli trening, trebate se malo pripremiti za njega. Kako se pripremiti za gimnastiku?
- Prvo, morate odlučiti u koje vrijeme će vam biti prikladno vježbati, jer vježbe disanja treba izvoditi svakodnevno. Kao što je već spomenuto, bolje je to raditi ujutro, kasnije se trening može prenijeti na večer.
- Morat ćete izmjeriti svoje parametre prije vježbanja, bokova, struka, a zatim mjeriti svaki dan kako biste mogli pratiti promjene u svom tijelu.
- Pronađite svoje stare hlače ili maturalnu haljinu koje ne možete nositi zbog svoje veličine i počnite ih isprobavati svaki dan nakon treninga.
Ako sve napravite ispravno i ispunite sve potrebne uvjete, i što je najvažnije, redovito, tada ćete nakon 5-7 sesija vidjeti i osjetiti primjetno smanjenje volumena vašeg tijela. Osim toga, savijanje tijela za trbuh pozitivno utječe na živčani sustav, postat ćete puno smireniji i koncentriraniji, a ako bude problema sa spavanjem, na kraju će i oni nestati. Zbog gubitka kilograma, proces čišćenja će se poboljšati, a i probava općenito.
I naravno, budući da je ova tehnika povezana s vježbama disanja, tada morate naučiti kako pravilno disati. Evo osnovnih uputa koje će vam pomoći da pravilno dišete:
- Morate se opustiti i polako ispuštati sav zrak koji se nalazi u vašim plućima, usne trebate saviti u cijev.
- Zatim trebate brzo i intenzivno udahnuti, upiti što više zraka kroz nos.
- Nakon toga, također brzo izdahnite kroz usta, govoreći "prepone".
- Trebate uvući zrak i zadržati dah 10 sekundi.
- Ponovno se opustite i polako izdahnite.
Kompleks trbuha Bodyflex
A sada razgovarajmo odvojeno o savijanju tijela za trbuh. Svaka žena sanja da ima ravan trbuh, ali za mnoge to postaje neizbježan zadatak. No, uz pomoć naše gimnastike to se lako može postići. Bodyflex za trbuh mora se izvoditi tri puta dnevno. Sada ćemo vam ponuditi set vježbi koji je idealan za one koji su se prvi puta odlučili na body flex i koji imaju prilično prekomjernu težinu.
Ovaj kompleks uključuje četiri vježbe:
- Pozovi luka.Morate ležati potrbuške, ruke bi trebale biti uz tijelo, nožni prsti i brada naslonjeni na pod. Dišemo - prvo izdahnemo, a zatim glasno udahnemo. Zatim širimo noge u bokove i pokušavamo ih uhvatiti za stopala ili gležnjeve. Dalje, napravimo bučni izdah, zadržimo dah i savijemo koljena, podignemo glavu s podignutim ramenima. Kada što više savijemo donji dio leđa, izbrojimo do 8 i opustimo se. Ponovite 3 puta.
- Poza trokuta.Stanite na pod, stopala razmaknite u širini ramena, ruke raširite u razini ramena, gledajući prema naprijed. Udišemo sustav izdisaja-udisaja, a zatim malo zadržavamo dah i započinjemo polako naginjući se ulijevo. Noge ne savijamo i glavu okrećemo prema gore pri naginjanju. Sagnite se što je više moguće i brojite do 8, a zatim se opustite.
- Sjedeći zavoj.Početni položaj sjedeći na podu uspravljenih nogu, radeći vježbu disanja. Dok izdišemo, podignite ruke i pokušajte doći do čarapa. Ne savijte koljena i ne spuštajte glavu. Kad maksimalno savijemo kralježnicu, izbrojite do 8, a zatim se opustite.
- Bočni nagib.Početni položaj stojeći, noge u širini ramena i radeći vježbe disanja. Udahnite, izdahnite, zadržite dah i glatko kliznite desnom rukom uz desnu nogu. Sagnite se što je više moguće i brojite do 8, a zatim se opustite. To radimo 3 puta sa svake strane.
Vremenom se ovaj set vježbi može nadopuniti složenijim elementima. U početku možda nećete uspjeti, ali nemojte se svaki put obeshrabriti, redovitim vježbanjem postat će sve lakše i lakše. I, naravno, rezultat će vam zasigurno ugoditi.
Bodyflex za trbuh već su iskusili mnogi ljudi koji žele nešto promijeniti u sebi, koji žele ugoditi ne samo sebi već i onima oko sebe. U ovoj tehnici nema ništa teško, glavno je prisiliti se sistematizirati svoj dan i posvetiti neko vrijeme jednostavnim vježbama. I što je najvažnije, ne zaboravite da ako pravilno dišete, nećete samo izgubiti probleme s kilogramima, već i poboljšati stanje tijela u cjelini.